witaj. Twoje rozkminy sa dosc proste w rozumowaniu, wiec odp jest jasna i w 1/3 udzieliles sobie juz na nia odp opcja 1 wiadomo że żeby budować sylwetkę raczej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. opcja 2 Ale co by się działo z człowiekiem który je w okolicach zera i je zdrowo i trenuje uczciwie, czy jego sylwetka by się poprawiała pomimo tego że [...]
[...] możesz to załącz zdjęcia całej sylwetki, nóg również. Natomiast przyda Ci się kaliper, którym będziesz mógł mierzyć potencjalny wzrost lub ubytek tkanki tłuszczowej. Taki kaliper możesz otrzymać gdy zakupisz jeden z produktów z serii REDOX na https://sklep.sfd.pl . Jeżeli chcesz zacząć budować masę, to wypadałoby jeszcze troszkę zredukować.
[...] z barkami. Wyciskanie zza karku teoretycznie jest lepsze dla naszych barków, ale niestety mamy takie czasy, że mało kto jest w stanie wykonywać je bezpiecznie. Mamy całą masę przykurczy w obrębie klatki piersiowej, barków, słabe rotatory itd. Jeśli faktycznie u Ciebie z mobilnością nie ma żadnego problemu to problemem może być faktycznie [...]
[...] waga zareaguje. Jeśli zaplanowałeś redukcję, a waga zacznie spadać zbyt szybko lub ciało zacznie się robić wiotkie, to obniżenie kalorii jest na zbyt duże. Jeśli planujesz masę i po dodaniu kalorii z dnia na dzień puchniesz i widzisz, że zaczynasz się zalewać, tzn. że dodałeś kalorii zbyt dużo. Ze swojego doświadczenia widzę, że nie ma sensu [...]
[...] zakresie powtórzeń będziemy działać gdy głównym celem będzie masa mięśniowa, a na innym gdy chcemy budować siłę mięśniową. Przyjęło się, że siłę budujemy do 5 powtórzeń, a masę ok 10 choć to jest po części związane z parametrem treningowym jakim jest time under tension. Warto się nim zainteresować bo to istotny parametr. Jednak dobrze planowane [...]
Wybierz się na siłownię, poszukaj maszyny do podciągania. Na takiej maszynie można "zmniejszyć" masę swojego ciała. Będziesz wiedział czy aby się podciągnąć brakuje Ci 5kg czy 50kg. Będziesz też w stanie kontrolować czy robisz progres. Rób dalej negatywy, bo to chyba najlepszy sposób aby się podciągnąć. [...]
[...] i machnięcie 3 razy w tygodniu treningu fbw to nie byłoby szczupłych osób bo to nie jest jakiś szczególny wysiłek. Aby zmienić swoją sylwetkę trzeba włożyć w to całą masę pracy i być cierpliwym bo efekty nie przychodzą szybko. Początkujący są w o tyle dobrej sytuacji, że ten początkowy okres jest najbardziej efektywny pod względem [...]
[...] aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. Tkanka mięśniowa jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas procesy anaboliczne. Liczenie spożycia białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała w zasadzie powinno być poprawna opcją pod warunkiem , że jesteś wstanie ocenić posiadana swoją sucha masę ciała .
[...] sile to dość normalne, że w poczatkowym okresie ta siła idzie jak szalona, a później nieco ten progres zwolni, ale jako początkujący do zastoju daleka droga. Jeśli chodzi o masę to właśnie zależy od tego co tak na prawdę poszło do przodu czy masa mięśniowa czy tłuszczowa bo to też jesteś w stanie ocenić w lustrze bo widzisz się na bieżąco. [...]
[...] i znajomości swojego ciała. Osoby zaawansowane najczęściej lepiej znają swoje ciało i są w stanie tak wyregulować dietę, że nadwyżka jest na tyle duża, że jest w stanie budować masę mięśniową (choć nieco wolniej), ale jednocześnie nie pogarszać w znacznym stopniu jakości sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:47:22
OP napisał, że chce podtrzymać masę, a nie zwiększyć. Rekompozycja jest teoretycznie możliwa. Przy czym im bardziej wytrenowany, tym trudniej. Ciężko powiedzieć bez zdjęć, ale po wadze i bf% przy tym wzroście wygląda na to, że mięśnie są, więc będzie bardzo trudno jednocześnie redukować tłuszcz i dodawać więcej mięśni
[...] przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do tego w sposób przemyślany czyli [...]
[...] nie bedzie sie meczyl i pocil by pozniej siedziec 8h w biurze No chyba, ze pol drogi musisz mocno podelowac pod gorke. Ilość wydatkowanych kalorii będzie tutaj zależna od tego, jakim tempem jedziesz, jak i jaka masę ciała posiadasz. Tutaj możesz skorzystać z licznika kalorii https://potreningu.pl/calculators/burn Odnośnie cardio polecam art
[...] może spadać. Dlatego na redukcji tak strategiczny jest wysoki poziom białka w diecie oraz dobór produktów, które nie będą zbytnio buzowały insuliny. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, staraj się utrzymać poziom białka nie niższym niż 30% energii w ciagu dnia. Oznacza to, że jeśli masz zamiar dostarczyć 2000 kcal, to powinieneś spożywać ok [...]
[...] prawidłowe odżywianie, aby osiągać odpowiednie wyniki sportowe musimy sobie ułożyć dietę dostosowaną do naszych preferencji i naszych celów treningowych. Gdy chcemy budować masę mięśniową układamy dietę z nadwyżką kaloryczną, gdy redukujemy z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętać należy, że dietę trzeba regularnie kalibrować w zależności od [...]
[...] trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w którym trenujemy całe ciało na każdej sesji [...]
Za przybieranie na masie ( tyscie ) odpowiada nadwyżka kaloryczna , produkty mają tylko takie znaczenie że zdrowym jedzeniem jest cieżko nabić kcal ( inna gęstość i objętość ) natomiast syfem idzie łatwo , Tłuszczem też można łatwiej podbic ponieważ 1g tłuszczy = 9kcal a białko i wegle w 1g mają 4kcal. Natmoast wiedz że nie da się szybko robić [...]
[...] wyniki nie przechodząc do kolejnej kategorii wagowej. Masa zależy też w dużej mierze od aktualnie stosowanej diety i czy mamy nadwyżkę kaloryczną bo bez niej będzie ciężko o masę mięśniową. Warto wziąć pod uwagę parametr treningowy, którym jest time under tension czyli czas pod napięciem. Dla budowy masy mięśniowej najlepszym zakresem jest [...]
[...] zaobserwować, że trudno jest wybudować więcej niż 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Bierzemy tutaj pod uwagę także nasze zaawansowanie. Szybciej i nieco łatwiej budują masę mięśniową osoby początkujące, a im jesteśmy bardziej zaawansowani i dłużej trenujemy tym ta masa mięśniowa budowana jest wolniej. W zależności od autora różnie podaje [...]
[...] pracować nad brzuchem to warto zrobić to dobrze. Dobrać musimy skuteczne ćwiczenia, które rozbudują nam cały rdzeń, a nie tylko katujemy brzuch brzuszkami. Mamy całą masę doskonałych ćwiczeń trenujących nasz brzuch, a żeby trening był efektywny i wspierał też nasze funkcje motoryczne powinniśmy tak go zaplanować aby wykorzystać różne [...]
